Grejpfrut w ciąży – czy można jeść? Co z innymi cytrusami?

Opublikowano: 01.12.2023Autor: Kamila Pilawka - MazurekDrukujUdostępnij

Grejpfrut w ciąży – właściwości

Grejpfrut to cytrus pochodzący z tej samej rodziny owoców, co mandarynki i pomarańcze, czyli Rutaceae. Wszystkie wymienione mają podobne cechy botaniczne, takie jak charakterystyczny kształt, skórka o podobnej fakturze, soczysty miąższ i charakterystyczny cytrusowy smak.

Grejpfrut charakteryzuje się kulistym kształtem i skórką o różnych odcieniach. Wyróżniamy między innymi grejpfrut zielony oraz grejpfrut czerwony, które (oprócz koloru) odróżnia poziom goryczki i kwasowości. Zielony jest słodszy i mniej gorzki, zatem jeśli jeszcze nie próbowałaś tych owoców, zacznij od tej odmiany, jest przepyszna! Poza walorami smakowymi, ten soczysty i lekko gorzki owoc może przynieść wiele korzyści zdrowotnych dla przyszłych mam.

Jednym z kluczowych składników grejpfruta jest bowiem witamina C, która wzmacnia układ odpornościowy i sprzyja gojeniu się ran. To szczególnie ważne w okresie ciąży, kiedy organizm jest bardziej podatny na infekcje.

Wysoka zawartość błonnika w grejpfrucie pomaga w regulacji pracy układu pokarmowego i zapobiega zaparciom, które mogą być częstym problemem u ciężarnych. Ponadto, grejpfrut jest niskokalorycznym owocem, co sprawia, że jest doskonałym wyborem dla kobiet dbających o utrzymanie zdrowej wagi w trakcie ciąży.

Grejpfrut jest również bogatym źródłem witaminy E i PP oraz wapnia, magnezu, fosforu, potasu i żelaza. Ta witaminowa bomba to idealne źródło pożądanych w ciąży składników odżywczych, potrzebnych zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku!

Czy grejpfrut obniża ciśnienie krwi?

Niektóre badania sugerują, że regularne spożywanie grejpfruta może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, szczególnie u osób z nadciśnieniem. Jednak mechanizm tego działania nie jest jeszcze w pełni zrozumiany.

Powinnaś wiedzieć, że wpływ grejpfruta na ciśnienie krwi może być stosunkowo niewielki i nie zastąpi on konieczności leczenia farmakologicznego, jeśli ciśnienie jest znacząco podwyższone. Ciężarne z problemami z ciśnieniem krwi lub przyjmujące leki przeciwnadciśnieniowe powinny skonsultować się z położną lub lekarzem prowadzącym ciążę przed wprowadzeniem grejpfruta do codziennej diety. Jest to szczególnie ważne ze względu na fakt, że sok z grejpfruta może oddziaływać z niektórymi lekami i zmieniać ich stężenie we krwi, co może prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych.

Grejpfrut w cukrzycy ciążowej – czy można jeść?

Badania sugerują, że grejpfrut może mieć także pozytywny wpływ na regulację poziomu cukru we krwi, co jest szczególnie ważne dla ciężarnych cierpiących na cukrzycę typu 2. Dodatkowo, niektóre badania wskazują, że spożywanie grejpfruta może wpływać na poprawę wrażliwości organizmu na insulinę.

Grejpfrut ma niski indeks glikemiczny, co oznacza, że jego spożycie nie powoduje gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi. Jest to niezwykle korzystne dla kobiet z cukrzycą ciążową, ale warto pamiętać, że grejpfrut zawiera naturalne cukry. Zatem jeśli jesteś diabetyczką, powinnaś spożywać go z umiarem.

Aby mieć pewność, ile owoców możesz zjeść w ciągu dnia, powinnaś skonsultować się z  lekarzem lub dietetykiem specjalizującym się w cukrzycy ciążowej, aby określić odpowiednią ilość grejpfruta w diecie. Indywidualne zalecenia mogą różnić się w zależności od poziomu glukozy we krwi i ogólnego stanu Twojego zdrowia.

Sok z grejpfruta w ciąży - kiedy nie wolno jeść grejpfruta?

Sok z grejpfruta, podobnie jak sam owoc, może być smacznym i orzeźwiającym napojem, ale warto zachować ostrożność w jego spożywaniu w trakcie ciąży. Istnieje kilka potencjalnych przeciwwskazań związanych z piciem soku z grejpfruta w tym okresie.

Po pierwsze, sok z grejpfruta może oddziaływać z niektórymi lekami. Zawarte w nim substancje mogą wpływać na aktywność enzymów wątrobowych, co może zmniejszyć zdolność organizmu do prawidłowego metabolizowania niektórych leków. W wyniku tego, poziomy substancji czynnych we krwi mogą wzrosnąć, co z kolei może prowadzić do potencjalnych niepożądanych skutków dla matki i rozwijającego się w jej brzuchu płodu. Ważne jest zatem, abyś przed wprowadzeniem soku z grejpfruta do diety upewniła się, czy nie ma ryzyka interakcji z przyjmowanymi lekami. Informacje znajdziesz na ulotce leku.

Kolejną kwestią jest zawartość naturalnych cukrów. Spożywanie dużych ilości soku może powodować gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi, co może być szczególnie niekorzystne dla kobiet z cukrzycą ciążową. Dlatego wszystkim ciężarnym zaleca się spożywanie soku z grejpfruta w umiarkowanych ilościach i najlepiej w połączeniu z innymi składnikami, które mogą pomóc zrównoważyć jego wpływ na poziom cukru we krwi.

Ponadto, sok z grejpfruta może wywoływać reakcje alergiczne u niektórych osób. Jeśli zauważysz jakiekolwiek niepokojące objawy po spożyciu owocu lub soku z grejpfruta, takie jak wysypka, świąd lub obrzęk, natychmiast przerwij jego spożywanie i skonsultuj się z lekarzem.

Osoby z wrażliwym układem pokarmowym czasem zgłaszają podrażnienie żołądka i jelit po spożyciu owoców grejpfruta. Problemy powoduje kwas zawarty w owocach, który może podrażniać śluzówkę przewodu pokarmowego. Co więcej, spożywanie dużych ilości grejpfruta może powodować niestrawność, wzdęcia lub uczucie ciężkości w żołądku, szczególnie jeśli należysz do osób z wrażliwym układem trawiennym.

Grejpfrut w ciąży a zgaga

W ciąży, zgaga i problemy z refluksem żołądkowo-przełykowym są dość powszechne. Dolegliwości te pojawiają się szczególnie w późniejszych etapach ciąży, kiedy macica z biegiem czasu zaczyna wywierać coraz większy nacisk na żołądek. Mimo, że nie ma bezpośrednich dowodów na to, że grejpfrut powoduje zgagę w ciąży, wiele pacjentek ciężarnych zgłasza nasilenie palenia w przełyku po jego spożyciu.  Jest to spowodowane przez wysoką kwasowość grejpfruta, która może wpływać na zwiększenie produkcji kwasu żołądkowego, co z kolei podrażnia dolną część przełyku i prowadzi do uczucia pieczenia i zgagi.

Grejpfrut w ciąży na zaparcia

W ciąży, wiele kobiet doświadcza problemów z zaparciami, które wywołane są głównie przez wzrost poziomu progesteronu, a także ucisk rosnącej macicy na jelita. Spowolnienie perystaltyki jelit (ruchów jelitowych) może prowadzić do opóźnienia przesuwania się treści pokarmowej i utrudniać regularne wypróżnianie, co w konsekwencji kończy się zaparciami i zatwardzeniem.

Jeśli ten problem dotyczy również Ciebie, sięgnij po grejpfruty. Są one bogate w błonnik, zatem mogą pomóc w zwiększeniu objętości mas kałowych. Sok z kolei jest kwaśny, przez co pobudza perystaltykę jelit. W efekcie, zjedzenie grejpfruta przyspieszy przesuwanie się treści pokarmowej przez przewód pokarmowy, redukując zaparcia. Sprawdź także zebrane w tym miejscu artykuły na temat diety w ciąży.

Ile witamin ma grejpfrut?

Jak już wspomniałam, grejpfrut to owoc o wysokiej zawartości witamin i składników odżywczych, które mają korzystny wpływ na zdrowie. Oto, co zawiera ta bomba witaminowa:

• Witamina C – silny przeciwutleniacz, który wspiera układ odpornościowy, pomaga w ochronie przed wolnymi rodnikami i poprawia wchłanianie żelaza.
• Witamina A –  jest ważna dla zdrowia oczu, skóry i układu immunologicznego.
• Witamina B9 (kwas foliowy) – choć grejpfrut nie jest szczególnie bogatym źródłem kwasu foliowego, to zawiera go w niewielkich ilościach. Kwas foliowy jest niezwykle ważny dla prawidłowego rozwoju układu nerwowego płodu.
• Witamina B5 (kwas pantotenowy) – bierze udział w metabolizmie węglowodanów, tłuszczów i białek, wspiera funkcjonowanie układu nerwowego i pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry.
• Witamina B – odgrywa rolę w przemianie aminokwasów, syntezie hormonów i wspiera funkcjonowanie układu nerwowego.

Wartości odżywcze grejpfruta w 100 g (średnia zawartość) prezentują się następująco:

• Witamina C: około 31 mg,
• Witamina A: około 61 IU (jednostek międzynarodowych),
• Witamina B5 (kwas pantotenowy): około 0,3 mg,
• Witamina B6: około 0,043 mg,
• Kwas foliowy (witamina B9): około 8 μg (mikrogramów).

Ile grejpfrutów można zjeść dziennie?

Nie ma określonych limitów spożycia grejpfrutów, ale – tak jak ze wszystkim – powinnaś zachować umiar. Aby dostarczyć swojemu organizmowi odpowiednią dawkę witamin, wystarczy, że zjesz jeden owoc w ciągu dnia. Nie musisz spożywać całego grejpfruta na raz, możesz podzielić go sobie na trzy porcje, które skonsumujesz rano, w południe i wieczorem.

Jeśli jednak Twój organizm wysyła Ci sygnały takie jak zgaga, niestrawność, czy dyskomfort jelitowy, ogranicz spożycie tego owocu lub zrezygnuj z niego całkowicie.

Zwróć również uwagę na to, z jakiej uprawy pochodzą grejpfruty. W ciąży zalecam wybieranie owoców z etykietką bio. Daje Ci to gwarancję, że podczas uprawy i transportu mędzynarodowego nie zostały użyte chemikalia, które osadzają się na skórce. Jeśli w Twoim sklepie brakuje półki z takimi owocami, możesz zakupić zwykły grapefruit. Będziesz musiała go odpowiednio przygotować do spożycia. Najlepiej umieścić go w misce do namoczenia, a po około godzinie wyszorować skórkę.

Jakich owoców nie powinno się jeść w ciąży?

Z uwagi na potencjalne ryzyko dla ciąży, powinnaś ograniczyć spożywanie następujących owoców:

• Ananasy. Zawierają enzym - bromelainę, która może potencjalnie wywołać skurcze macicy, co wczesnym etapie ciąży może być niebezpieczne.
• Papaja. Jest bogata w enzym – papainę, która również może wpływać naskurczowo na mięsień macicy.
• Niektóre rodzaje jagód. Dzikie jagody lub owoce jagodowe mogą być skażone bakteriami lub toksynami.
• Winogrona. Możesz je spożywać, ale zachowaj umiar, gdyż charakteryzuje je wysoka zawartość cukrów prostych.
• Truskawki. Jeśli wywołują u Ciebie reakcje alergiczne, na czas ciąży wyklucz je ze swojej diety.

Bibliografia:

1. Guelinckx, I., Devlieger, R., Beckers, K., & Vansant, G. (2009). Maternal intake of fruit and vegetables during pregnancy is associated with fetal growth: the Generation R Study. British Journal of Nutrition, 102(2), 311-316.
2. Papanna, R., Mann, L. K., Kouides, R. W., Glantz, J. C., & Gagnier, J. J. (2017). Citrus fruit intake and breast cancer risk: a quantitative systematic review. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 68(4), 402-414.