Czy brak snu w ciąży szkodzi dziecku? Jak walczyć z bezsennością?

Opublikowano: 28.02.2024Autor: Kamila Pilawka - MazurekDrukujUdostępnij

Przyczyny i skutki bezsenności w ciąży

Bezsenność w ciąży to dość powszechny problem, który może pojawić się w dowolnym momencie. Ale dlaczego tak się dzieje? Przyczyny mogą być różne w zależności od etapu, na którym aktualnie się znajdujesz. W pierwszym trymestrze zmiany hormonalne, stres związany z nową sytuacją, a także fizyczne dyskomforty, takie jak nudności, mogą utrudniać zasypianie. W 2 trymestrze, choć często uważany za najspokojniejszy, zmienia się Twoje ciało, co może przynieść nowe wyzwania dla komfortowego snu. Natomiast w 3 trymestrze i szczególnie w 9 miesiącu ciąży, duży brzuszek, bóle pleców, częste wizyty w toalecie i myśli o nadchodzącym porodzie mogą znacznie zakłócić spokojny sen.

Ale jak bezsenność wpływa na Ciebie i Twoje dziecko? Brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do zmęczenia, podwyższonego stresu, a nawet depresji. Dla dziecka natomiast kluczowe jest, aby mama była zdrowa i zrelaksowana, ponieważ stan emocjonalny matki może wpływać na rozwój malucha.

Pamiętaj, że bezsenność w ciąży to nie tylko problem fizyczny. To także kwestia emocjonalna. Odczuwanie wsparcia, zrozumienia i posiadanie wiedzy o tym, co się z Tobą dzieje, może znacząco pomóc. W kolejnych rozdziałach podzielimy się z Tobą wskazówkami, jak radzić sobie z bezsennością w każdym trymestrze, oraz co robić, aby te trudności nie szkodziły Tobie ani Twojemu dziecku.

Bezsenność w pierwszym trymestrze – co robić?

Pierwszy trymestr ciąży to czas wielkich zmian w Twoim organizmie. Hormony szaleją, a emocje to istny rollercoaster. Właśnie w pierwszych dniach ciąży, kiedy zaczynasz przyzwyczajać się do myśli o byciu mamą, może pojawić się bezsenność. Ale co możesz zrobić, aby sobie z nią poradzić? Po pierwsze, pamiętaj, że to zupełnie normalne! Twój organizm przechodzi teraz przez rewolucję hormonalną, która może wpływać na Twój sen. Nudności i zmęczenie też odgrywają tutaj swoją rolę. Co więc robić? Oto kilka bezpiecznych sposobów:

• Utrzymuj regularne godziny snu. Staraj się kłaść spać i wstawać o stałych porach, nawet w weekendy. Pomoże to uregulować Twój zegar biologiczny.
• Zadbaj o komfortowe środowisko do snu. Upewnij się, że Twoja sypialnia jest cicha, zaciemniona i nie jest w niej zbyt gorąco.
• Lekka aktywność fizyczna. Krótki, spokojny spacer przed snem może pomóc rozluźnić mięśnie i uspokoić umysł.

• Techniki relaksacyjne. Praktyki takie jak joga, medytacja czy nawet słuchanie spokojnej muzyki mogą pomóc wyciszyć umysł przed snem.

2 trymestr ciąży i zmagania z bezsennością

Drugi trymestr często nazywany jest „złotym okresem” ciąży, ponieważ wiele kobiet odczuwa wtedy poprawę samopoczucia. Jednakże, nawet w tym czasie, bezsenność może dawać o sobie znać. Zmiany w Twoim ciele nadal postępują, a rosnący brzuch może zacząć wpływać na komfort snu. Co można zrobić, aby poprawić jakość snu w tym okresie? Oto kilka porad:

• Znajdź wygodną pozycję do snu.W miarę wzrostu brzucha, spanie na plecach może stać się niewygodne (poza tym, jest niewskazane). Wiele kobiet znajduje ulgę, śpiąc na boku z poduszką pomiędzy kolanami. Zainwestuj w poduszkę w kształcie rogala do spania w ciąży, sprawdzi się idealnie.
• Ogranicz spożycie płynów przed snem. Staraj się nie pić dużo płynów na 1-2 godziny przed snem, aby uniknąć częstych wizyt w toalecie w nocy.
• Zadbaj o dietę. Unikaj ciężkich, tłustych posiłków oraz kofeiny przed snem. Lekka, zdrowa kolacja może pomóc uniknąć nocnego dyskomfortu i zgagi.
• Techniki relaksacyjne. Kontynuuj praktyki relaksacyjne, które wprowadziłaś w pierwszym trymestrze. To naprawdę pomocne!

Bezsenność w ciąży – jak pod tym kątem wypada 3 trymestr?

Trzeci trymestr to czas, kiedy bezsenność staje się szczególnie uciążliwa dla wielu przyszłych mam. W miarę jak termin porodu zbliża się, a Twój brzuch rośnie, znalezienie wygodnej pozycji do snu może stać się prawdziwym wyzwaniem. Oprócz tego, niepokój i myśli o nadchodzącym porodzie mogą skutecznie zakłócać Twój sen. A więc jakie są bezpieczne sposoby na bezsenność w ciąży, która zbliża się ku końcowi? Oto kilka sugestii:

• Zadbaj o odpowiednie podparcie ciała. Używaj specjalnych poduszek dla kobiet w ciąży, aby wesprzeć brzuch i zmniejszyć obciążenie kręgosłupa.
• Utrzymuj umiarkowaną aktywność fizyczną. Lekki wysiłek fizyczny może pomóc zmniejszyć napięcie i poprawić sen. Aktywności dostosuj jednak do zaleceń lekarza.
• Techniki relaksacyjne. Kontynuuj praktyki relaksacyjne. Dodaj do swojej rutyny techniki oddechowe, które wykorzystasz podczas porodu.
• Rozmowy i wsparcie emocjonalne. Dziel się swoimi obawami i uczuciami z partnerem, rodziną lub przyjaciółmi. Czasem rozmowa może zdziałać cuda dla stanu Twojego umysłu.
• Stosuj domowe sposoby na bezsenność w ciąży. Ciepła kąpiel przed snem, lekki masaż, słuchanie spokojnej muzyki, czy czytanie książki pomogą Ci się zrelaksować.

Pamiętaj, że każda ciąża jest inna, a co działa dla jednej kobiety, może nie działać dla innej. Eksperymentuj i znajdź to, co najlepiej działa dla Ciebie. I pamiętaj, aby zawsze konsultować wszelkie zmiany w swoim trybie życia i metodach radzenia sobie z bezsennością z lekarzem prowadzącym ciążę.

Leki na bezsenność w ciąży: co można, a czego unikać?

Kiedy jesteś w ciąży, powinnaś ze szczególną ostrożnością podchodzić do wyboru stosowanych leków. Oto bardziej szczegółowe informacje na temat tego, jak :

Relanium w ciąży na bezsenność: Relanium (diazepam) jest lekiem z grupy benzodiazepin. Należy do kategorii D, a więc jest bezwzględnie zakazany w ciąży, ze względu na ryzyko negatywnego wpływu na rozwój płodu, w tym potencjalne problemy z oddychaniem i obniżenie napięcia mięśniowego u noworodka. Istnieją dowody sugerujące, że stosowanie benzodiazepin w ciąży może zwiększać ryzyko wad wrodzonych, takich jak wady rozwojowe twarzoczaszki.

Tabletki na bezsenność w ciąży

W trakcie ciąży, wybierając leki na bezsenność, należy zwrócić uwagę na ich kategorię. Wiele z nich, używanych przy zaburzeniach snu, jak hydroksyzyna, leki nasenne z grupy niebenzodiazepinowych (na przykład zolpidem, zopiklon, zaleplon) oraz niektóre sedatywne leki przeciwdepresyjne, klasyfikowane są jako kategoria C. Oznacza to, że choć brak jest jednoznacznych dowodów na ich szkodliwość, to równocześnie nie ma też potwierdzenia ich całkowitego bezpieczeństwa. Decyzja o stosowaniu tych leków w ciąży powinna być dokładnie przemyślana przez lekarza, który po analizie ryzyka i wskazań klinicznych może rozważyć ich zastosowanie. Sprawdź także ten artykuł na temat spania na brzuchu w ciąży.

Alternatywy dla leków farmaceutycznych:

Melatonina. Chociaż jest naturalnym hormonem regulującym sen, jej stosowanie w ciąży powinno być dokładnie omówione z lekarzem.

Herbatki ziołowe. Herbata z melisy, czy rumianku mogą być pomocne, ale również należy je stosować z ostrożnością. Nie wszystkie zioła są bezpieczne w ciąży.

Konsultacja z lekarzem jest kluczowa. Zawsze konsultuj z lekarzem każdą decyzję dotyczącą leków, suplementów czy ziół, które planujesz stosować w ciąży. Bezpieczeństwo Twoje i Twojego dziecka jest najważniejsze.

Czy bezsenność w ciąży szkodzi dziecku?

Wiele przyszłych mam martwi się, że bezsenność, z którą się zmagają, może mieć negatywny wpływ na ich dziecko. Choć krótkotrwała bezsenność jest zazwyczaj nieszkodliwa, długotrwałe problemy ze snem wymagają uwagi, ponieważ mogą wpłynąć zarówno na matkę, jak i pośrednio na rozwijające się dziecko.

Istnieją badania sugerujące, że ciężka i chroniczna bezsenność może mieć wpływ na rozwój dziecka. Niedobór snu może wpływać na odpowiednią masę urodzeniową dziecka, a także na ryzyko przedwczesnego porodu. Ponadto, Twoje emocje i stres mogą wpływać na rozwijającego się maluszka. Dzieci urodzone przez matki, które doświadczały wysokiego poziomu stresu w ciąży, mogą być bardziej narażone na problemy takie jak nadpobudliwość. Niespokojny maluch natomiast może sprawić, że będziemy mieć do czynienia z błędnym kołem. Może on na przykład budzić się co godzinę (ciekawy artykuł na ten temat przeczytasz w tym miejscu), co sprawi, że problem z brakiem snu matki będzie potęgował się po porodzie. Warto nie czekać, a zapobiegać.

Zapobieganie bezsenności w ciąży – co może pomóc?

Sen w ciąży jest niezwykle ważny, zarówno dla Twojego zdrowia, jak i dla zdrowia Twojego dziecka. Oto kilka dodatkowych wskazówek:

1. Nie używaj telefonu na minimum godzinę przed pójściem spać.
2. Używaj delikatnego światła nocnego w łazience – jasne światło w nocy może utrudniać powrót do snu.
3. Unikaj ciężkich, pikantnych i smażonych potraw: Mogą one zwiększać ryzyko zgagi.
4. Jeśli musisz się zdrzemnąć, staraj się robić to w pierwszej połowie dnia, aby nie zakłócało to Twojego snu nocnego.
5. Ćwicz regularnie, ale nie tuż przed snem. Najlepiej ćwiczyć przez około 30 minut każdego dnia, najlepiej 4-6 godzin przed snem, o ile jest to zgodne z zaleceniami Twojego lekarza.
6. Jeśli nie możesz zasnąć, nie zmuszaj się. Wstań, weź ciepłą kąpiel, zrób coś relaksującego, jak czytanie czy dzierganie.
7. Łóżko służy tylko do spania i seksu. Jedzenie, oglądanie telewizji, granie w gry, korzystanie z elektroniki, czy długie rozmowy telefoniczne mogą zakłócać sen.

Bibliografia:

1. Ali M. Hashmi, Shashi K. Bhatia, Subhash K. Bhatia, Insomnia during pregnancy: Diagnosis and Rational Interventions, Pak J Med Sci. 2016 Jul-Aug; 32(4): 1030–1037.
2. Nodine PM, Matthews EE. Common sleep disorders: management strategies and pregnancy outcomes. J Midwifery Womens Health. 2013;58(4):368–377.
3. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/insomnia-during-pregnancy/ [dostęp z 22.01.2024]