Wypadanie włosów po ciąży - jak temu zaradzić? Sprawdzone sposoby

Opublikowano: 08.04.2024Autor: Kamila Pilawka - MazurekDrukujUdostępnij

Dlaczego wypadają włosy po ciąży? Przyczyny problemu

Wypadanie włosów po ciąży, choć często zaskakuje młode mamy, ma swoje głęboko zakorzenione przyczyny w naturalnych procesach zachodzących w organizmie każdej kobiety. Najważniejszym czynnikiem są tu zmiany hormonalne. W trakcie ciąży wysoki poziom estrogenów sprawia, że włosy wydają się być gęstsze i zdrowsze. To dlatego, że intensywnie wydzielany estrogen wydłuża fazę wzrostu włosa, przez co mniejsza ich ilość przechodzi do fazy spoczynku. W efekcie nie obserwujemy wypadania włosów. Jednak po porodzie, gdy poziom estrogenów szybko spada, organizm "nadrabia zaległości" i włosy wypadają garściami w naprawdę dużych ilościach.

Stres to kolejny ważny czynnik. Okres po porodzie to czas wielu wyzwań – zmiany w trybie życia wywracają je o 180°. Do tego dochodzi nieustanna opieka nad noworodkiem, która bardzo często wiąże się z brakiem snu, a więc i wyczerpaniem. Świeżo upieczona mama wpadając w ten wir nowego życia często podświadomie bardzo stresuje się, pozostając w ciągłym trybie czuwania. Wszystko to może przyczynić się do nadmiernego wypadania włosów. Stres może także pogłębiać inne problemy zdrowotne, które z kolei mogą wpłynąć na kondycję włosów.

Co więcej, wahania poziomu żelaza, szczególnie jeśli ciąża wiązała się z anemią, czy też zmiany w odżywianiu i metabolizmie również wpływają na stan włosów. Dodatkowo, okres połogu to czas, gdy ciało kobiety stopniowo powraca do stanu sprzed ciąży, co również ma wpływ na nasilone wypadanie włosów. Sprawdź także ten artykuł na temat wypadania włosów w ciąży.

Jak długo może trwać wypadanie włosów po ciąży?

Wielu mamom wydaje się, że problem wypadania włosów po ciąży nigdy się nie skończy. Jednakże, w większości przypadków, sytuacja zaczyna się stabilizować około 6-12 miesięcy po porodzie, gdy ciało stopniowo powraca do swojego hormonalnego statusu quo sprzed ciąży.

Czas trwania tego zjawiska może być również zależny od innych czynników, jak Twój ogólny stan zdrowia, dieta (to, jak bardzo jest odżywcza), poziom stresu oraz predyspozycje genetyczne. Warto pamiętać, że organizm każdej z nas może zareagować na te zmiany w różny sposób.

A ile po ciąży zaczynają wypadać włosy? Typowo, nadmierne wypadanie włosów po ciąży rozpoczyna się około 3 miesiące po porodzie i może trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy.

Jak powstrzymać wypadanie włosów po ciąży?

Wejście w rolę mamy to przełomowy moment, który wiąże się z wieloma zmianami – nie tylko w Twoim życiu

, ale i w Twoim ciele. Wypadanie włosów po ciąży jest jednym z mniej przyjemnych doświadczeń tego okresu, ale na szczęście, istnieją sprawdzone metody, aby temu zapobiec i przywrócić włosom ich dawną gęstość. Oto, jak zatrzymać wypadanie włosów po ciąży:

1. Zacznij od przyjrzenia się swojemu jadłospisowi. Dieta działa cuda. Włosy to odzwierciedlenie tego, co znajduje się na Twoim talerzu. Zapewnienie organizmowi bogactwa składników odżywczych jest więc kluczowe w walce o piękną fryzurę. Przygotowując posiłki koncentruj się na pokarmach bogatych w żelazo, cynk, witaminy z grupy B, a szczególnie w biotynę. Twoi nowi najlepsi przyjaciele w kuchni? Szpinak, łosoś, jajka, awokado i orzechy. Pamiętaj, odpowiednie nawodnienie również odgrywa tu niebagatelną rolę.
2. Odpowiednia pielęgnacja to podstawa. W okresie, gdy Twoje włosy są bardziej podatne na wypadanie, delikatna pielęgnacja jest kluczowa. Wybieraj łagodne, najlepiej naturalne szampony, które nie tylko dobrze oczyszczą, ale i odżywią Twoją skórę głowy. Po prysznicu nie zakładaj na głowę turbanu z ręcznika – zamiast tego delikatnie odciśnij włosy. Unikaj gorącego powietrza podczas suszenia i daj włosom odpocząć od stylizacji na ciepło. Częste wiązanie włosów w ciasne fryzury? Niech odejdzie w zapomnienie. Pozwól włosom swobodnie spływać po ramionach lub zepnij je luźno. Chodzi o to, aby osłabione cebulki włosów nie były narażone na pociąganie, które sprzyja wypadaniu.
3. Minimalizuj stres – to Twój największy wróg. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, szczególnie z nowym członkiem rodziny u boku. Jednak jak już wspomniałam, stres bezpośrednio przyczynia się do problemu wypadania włosów. Znalezienie chwili tylko dla siebie, czy to na krótki spacer, kąpiel z ulubionymi olejkami czy sesję jogi, może zdziałać cuda nie tylko dla Twojego samopoczucia, ale i dla kondycji Twoich włosów.
4. Aktywność fizyczna – sekret zdrowych włosów. Regularne ćwiczenia pomagają nie tylko wrócić do formy po ciąży, ale również poprawiają krążenie krwi. Dotyczy to również naczyń krwionośnych znajdujących się w skórze głowy – jeśli krew krąży sprawnie, to cebulki są odżywione, co jest kluczowe dla wzrostu zdrowych włosów. Nie musisz od razu zapisywać się na maraton – wystarczy codzienna dawka lekkiego ruchu. Sprawdź także ten artykuł na temat farbowania włosów w ciąży.

Domowe sposoby na wzmocnienie włosów po ciąży – co stosować?

Wzmocnienie włosów po ciąży nie musi oznaczać odwiedzin w drogich salonach czy zakupu kosztownych preparatów. Często to, co mamy w domu, może stać się Twoim największym sojusznikiem w walce o gęste i zdrowe włosy. Oto kilka sprawdzonych, domowych sposobów, które mogą pomóc Ci zadbać o włosy i zmniejszyć ich wypadanie.

• Maska na włosy z jajka – jajka są bogate w proteiny i biotynę, czyli składniki kluczowe dla zdrowia włosów. Stosując maskę z surowego jajka na włosy i skórę głowy raz w tygodniu dostarczysz im niezbędnych składników odżywczych, co przyspieszy regenerację.
• Olejowanie włosów – regularne stosowanie olejów, takich jak olej kokosowy, arganowy czy rycynowy, może znacząco poprawić kondycję włosów. Oleje te nawilżają, odżywiają oraz wspomagają ich wzrost. Nanieś olej na włosy i skórę głowy, delikatnie masując, a następnie pozostaw na kilka godzin lub na noc, zmywając dopiero następnego dnia. Aby pozbyć się tłustego filmu z włosa, użyj odżywki, która zemulguje cząsteczki lipidów, dzięki czemu łatwo spłuczesz je z włosów.
• Aloes – żel aloesowy jest znany ze swoich właściwości nawilżających i leczniczych. Możesz go stosować bezpośrednio na skórę głowy, aby złagodzić podrażnienia i nawilżyć włosy, co bywa szczególnie pomocne, jeśli borykasz się z suchą skórą głowy.
• Ziołowe płukanki – zielona herbata, pokrzywa, skrzyp polny czy kozieradka są znane ze swoich właściwości wzmacniających włosy. Stosowanie płukanki z naparu ziołowego hamuje wypadanie włosów i przyspiesza ich wzrost oraz działa odświeżająco na skórę głowy.
• Ocet jabłkowy – jego zastosowanie jako płukanki po myciu włosów może pomóc w przywróceniu naturalnego pH skóry głowy. Dodatkowym atutem jest zwiększenie połysku włosów. Rozcieńczony w wodzie ocet jabłkowy używany raz na jakiś czas jako ostatni etap mycia włosów wspomaga ich wzmocnienie.
• Dieta bogata w kwasy omega-3 i antyoksydanty – choć nie jest to „domowy sposób” w tradycyjnym rozumieniu, odpowiednie odżywienie organizmu ma bezpośredni wpływ na zdrowie włosów. Włącz do swojej diety więcej tłustych ryb, orzechów, nasion, a także owoców i warzyw bogatych w antyoksydanty, aby wesprzeć zdrowy wzrost włosów od wewnątrz.

Suplementacja, czyli jak zahamować poporodowe wypadanie włosów?

Po porodzie ciało kobiety potrzebuje czasu, aby odzyskać równowagę. Jednym ze skutecznych sposobów na wsparcie tego procesu jest odpowiednia suplementacja i dostarczenie organizmowi niezbędnych witamin i składników odżywczych.

• Żelazo – Jego niedobór jest jedną z najczęstszych przyczyn wypadania włosów, zwłaszcza u kobiet. Suplementacja żelaza jest szczególnie ważna, jeśli podczas ciąży lub porodu doświadczyłaś większej utraty krwi.
• Biotyna (witamina B7) – Często nazywana witaminą na włosy, skórę i paznokcie, biotyna jest kluczowa w procesie wzrostu włosów. Suplementacja tej witaminy przyczynia się do zwiększenia grubości włosów oraz poprawy ich ogólnej kondycji.
• Witaminy z grupy B – Szczególnie B12 i B6 odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia skóry, włosów i paznokci. Wpływają na metabolizm komórek i produkcję czerwonych krwinek, które transportują tlen do skóry głowy, co wspiera wzrost włosa.
• Witamina D – Badania sugerują, że niski poziom witaminy D może być związany z wypadaniem włosów. Witamina D pomaga w tworzeniu nowych mieszków włosowych.
• Witamina E – Znana ze swoich właściwości antyoksydacyjnych, chroni skórę głowy przed stresem oksydacyjnym.
• Omega-3 i Omega-6 – to kwasy tłuszczowe, które nie są produkowane przez organizm, a mają kluczowe znaczenie dla zdrowia włosów. Nawilżają skórę głowy oraz poprawiają elastyczność i siłę włosów.

Zanim zaczniesz stosować jakąkolwiek suplementację, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Pamiętaj też, że najlepszym źródłem witamin i składników odżywczych jest zróżnicowana i zbilansowana dieta – suplementy powinny jedynie uzupełniać ewentualne braki, a nie zastępować zdrowe nawyki żywieniowe.

Co robić, kiedy po ciąży wypadają duże ilości włosów? Leczenie

Często zapominamy, że oprócz dobrze znanych praktyk istnieje cały wachlarz mniej konwencjonalnych sposobów, które również mogą przynoszą doskonałe rezultaty.

• Akupunktura i masaż głowy – poprawiają krążenie krwi w skórze głowy, co z kolei stymuluje mieszki włosowe do wzrostu.
• Aromaterapia – Olejki eteryczne ( z rozmarynu, lawendy czy tymianku), używane w ramach aromaterapii, mogą wspierać wzrost włosów i zmniejszać ich wypadanie. Dodanie kilku kropel do szamponu lub maski może przynieść niespodziewane korzyści.
• Suplementacja kolagenem – Kolagen to białko, które odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia skóry, paznokci i włosów.
• Terapia światłem LED – Światło LED wspiera regenerację uszkodzonych komórek i poprawia krążenie krwi w skórze głowy, wspierając zdrowy wzrost włosów.

Bibliografia:

1. https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/insider/new-moms [dostęp z 15.03.2023]
2. Hirose A, Terauchi M, Odai T, Investigation of exacerbating factors for postpartum hair loss: a questionnaire-based cross-sectional study, Int J Womens Dermatol. 2023 Jun; 9(2): e084.
3. Mirallas O, Grimalt R, The Postpartum Telogen Effluvium Fallacy, Skin Appendage Disord. 2016 May; 1(4): 198–201.