Aktywność fizyczna po ciąży - Kiedy zacząć i na co się zdecydować?
Ciąża i czas po niej to okresy, w których wykonywanie ćwiczeń jest trudniejsze ze względu na pracę, jaką wykonuje, a następnie jaką wykonało nasze ciało. Powrót do sportu po porodzie może nie być tak prosty i warto zachować przy tym cierpliwość oraz rozwagę. Poniżej przedstawimy, jakie rodzaje aktywności fizycznej warto uprawiać w tym okresie oraz jak zacząć.
Kiedy można powrócić do ćwiczeń?
Aspekt powrotu do ćwiczeń po porodzie to niesamowicie indywidualna kwestia. WIele zależy tutaj od przebiegu ciąży oraz rozwiązania, ale także waszego tempa regeneracji ciała. Jeśli nie macie pewności, czy jesteście gotowe, możecie udać się do lekarza, by ten określił, czy możecie rozpocząć aktywniejszy tryb życia.
Po porodzie naturalnym
Pierwsze ćwiczenia, jakie możecie wykonywać po naturalnym porodzie to przede wszystkim oddech przeponowy, czy delikatne rozciąganie. Możecie również spróbować lekkiego napinania dna miednicy. Nie forsujcie się, tylko sprawdzajcie swoje granice i to, na ile wasze ciało jest w stanie sobie pozwolić.
Po cesarskim cięciu
Rekonwalescencja w tej sytuacji trwa dłużej. Zwykle na bezpieczny powrót do bardziej wymagających aktywności trzeba poczekać kilka tygodni. Na początku zaleca się więc aktywację głębokich mięśni brzucha, czy krótkie spacery w niezbyt szybkim tempie. Możecie także rozważyć ćwiczenia oddechowe.
Co ćwiczyć na początku?
Kiedy lekarz da wam zielone światło na trenowanie, to najistotniejszą ich częścią będzie oczywiście regularność. Drugim ważnym punktem będzie natomiast aspekt stopniowego zwiększania obciążenia ciała. W ten sposób zapewnicie sobie pełnię bezpieczeństwa. Do najtrafniejszych aktywności na początek zaliczamy:
- Pływanie - doskonała pomoc w odciążaniu stawów i stopniowym zyskiwaniu kondycji,
- Spacery - świetne rozwiązanie zwłaszcza w początkowych etapach powrotu do aktywności,
- Joga lub pilates dla mam - budowanie siły mięśni głębokich i nieoceniona pomoc przy rozwijaniu mobilności,
- Trening siłowy z obciążeniem swojego ciała - wprowadzany stopniowo, sprzyja odbudowie siły i stabilizacji.
W chwilach odpoczynku, gdy dziecko śpi, wiele mam kochających sport i wydarzenia z nim związane chętnie przegląda nowości sportowe. Warto więc pamiętać, że jeśli nie macie czasu na oglądanie piłkarskich rozgrywek niemieckiej ligi, to Bundesliga wyniki (zobacz na: https://zawodtyper.pl/wyniki-pilka-nozna/niemcy/bundesliga/) pozwala szybko sprawdzić wszelkie bieżące informacje w tym wątku.
Czego unikać? - Błędy, które trzeba pomijać
Istnieje kilka błędów, które możecie nieświadomie popełniać, stając samym sobie na drodze do powrotu sił. Wśród najważniejszych kwestii w tym zakresie trzeba wymienić pomijanie trenowania mięśni miednicy, jak i brak regularności w ćwiczeniach. Nie pozwalajcie sobie także na zbyt długie przerwy między aktywnościami.
Istotnym aspektem jest także wstrzymanie się od porównywania swoich efektów z innymi mamami. Każde ciało jest inne, tak samo, jak poród oraz reakcja organizmu. Nie można więc oczekiwać, że zareaguje tak samo, jak u kogoś innego. Chcąc wrócić do sportu, nie ignorujcie bólu, czy dyskomfortu, byleby to się udało. Są to jasne oznaki, byście się wstrzymały lub nieco zwolniły tempo.
Mamy nadzieję, że nasze porady pomogą wam wrócić do aktywności lub rozpocząć swoją przygodę ze sportem.