Jakie herbatki pić w ciąży? Położna wskazuje kilka typów
Podczas dziewięciu miesięcy ciąży przyszłe mamy muszą zwracać szczególną uwagę na to, co jedzą i piją. Wiele z nich zastanawia się, czy w ciąży można pić herbatę, a jeśli tak – jakie herbatki można pić w ciąży? Odpowiedź nie jest jednoznaczna, ponieważ nie każdy napar jest bezpieczny dla rozwijającego się dziecka. Nawet te z pozoru zdrowe napoje mogą mieć działanie niekorzystne dla ciąży, szczególnie jeśli spożywane są w nadmiarze. W dzisiejszym artykule opowiem, jaki ciepły napój najlepiej sprawdzi się w ciąży. Zapraszam do lektury!
Z tego artykułu dowiesz się:
Jakie herbatki można pić w ciąży? Bezpieczne herbatki dla ciężarnych
Wiele naparów ziołowych, które na co dzień uznajemy za bezpieczne, może oddziaływać na organizm przyszłej mamy w sposób odmienny. Dlatego warto wiedzieć, jakie herbatki można pić w ciąży, aby cieszyć się ich dobroczynnymi właściwościami, jednocześnie nie narażając siebie ani dziecka na niepożądane skutki. Oto kilka naparów, które możesz bezpiecznie włączyć do swojej diety:
Rumianek to klasyczny wybór wśród ziół o właściwościach kojących. Delikatny, subtelny napar rumiankowy jest ceniony za swoje działanie uspokajające oraz wspierające układ pokarmowy. Pomaga złagodzić stres, sprzyja zdrowemu trawieniu i może być pomocny przy wzdęciach, co czyni go idealnym wyborem dla ciężarnych. Pojawia się jednak często pytanie: czy kobiety w ciąży mogą pić rumianek? W odpowiednich ilościach herbata rumiankowa jest bezpieczna, jednak jak każdy napar ziołowy, powinna być spożywana z umiarem. Nadmierna ilość mogłaby teoretycznie wywołać skurcze macicy, dlatego zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jej do codziennej rutyny.
- Herbata imbirowa
Imbir to prawdziwy sprzymierzeniec przyszłych mam, zwłaszcza w pierwszych miesiącach ciąży. Jego właściwości przeciwwymiotne i łagodzące problemy żołądkowe czynią z niego idealny wybór, szczególnie na mdłości, które często towarzyszą kobietom na początku ciąży. Herbata imbirowa jest szczególnie polecana w walce z porannymi nudnościami, a jej wyrazisty smak dodaje energii. Warto jednak pamiętać o umiarze – choć imbir jest bezpieczny, nadmierne spożycie może zbyt silnie stymulować układ pokarmowy lub prowadzić do zgagi.
- Herbata miętowa
Mięta pieprzowa to kolejny ziołowy napar, który można bez obaw spożywać podczas ciąży. Jest szczególnie ceniona na trawienie, ponieważ pomaga łagodzić wzdęcia, skurcze i uczucie pełności, które często pojawiają się w tym okresie. Orzeźwiający napar z mięty działa łagodząco na układ pokarmowy i jest doskonałą alternatywą dla bardziej intensywnych ziół. Herbata miętowa, łagodna i przyjemna w smaku, to jeden z bezpiecznych naparów, po który można sięgać bez obaw w trakcie całej ciąży.
- Melisa
Melisa jest znana ze swojego łagodnego działania uspokajającego. Pomaga w redukcji napięcia i poprawie jakości snu. Napar z melisy jest doskonałym wyborem, jeśli przyszła mama chce się zrelaksować i wyciszyć przed nocnym odpoczynkiem.
- Herbaty owocowe
Napar z suszonych owoców to prawdziwy hit wśród kobiet szukających zdrowych, a jednocześnie smacznych napojów. Herbaty owocowe z hibiskusa, dzikiej róży czy malin, są nie tylko doskonałym źródłem witamin, ale także wspaniale orzeźwiają. Brak kofeiny czyni je idealnym wyborem dla przyszłych mam, które chcą zredukować spożycie tego składnika. Bogate w przeciwutleniacze owocowe herbaty są bezpieczne i wspomagają odporność, a jednocześnie oferują niezrównany smak. To doskonały wybór, gdy zastanawiamy się, jakie herbatki można pić w ciąży, ponieważ łączą w sobie przyjemność picia z korzyściami zdrowotnymi.
- Herbaty na trawienie
Problemy trawienne to jedna z najczęściej występujących dolegliwości podczas ciąży, szczególnie w późniejszych jej etapach. Na szczęście istnieją napary, które wspomagają pracę układu pokarmowego i pomagają łagodzić nieprzyjemne objawy. Herbaty wspomagające trawienie, takie jak mięta pieprzowa, rumianek czy imbir, to świetny wybór, jeśli pojawią się wzdęcia, niestrawność lub zgaga. Każda z tych roślin działa delikatnie, a jednocześnie efektywnie. Pamiętaj jednak, aby przed zakupem sprawdzić, czy dana mieszanka nie zawiera niedozwolonych w ciąży ziół.
Herbaty, których należy unikać w ciąży
Choć wiele herbat ma pozytywny wpływ na zdrowie istotne jest, aby spożywać je z umiarem i wiedzieć, jakich herbat unikać w ciąży. Teina, czyli herbaciany odpowiednik kofeiny, może wpływać niekorzystnie na rozwijający się płód, dlatego przyszłe mamy powinny zwracać szczególną uwagę na ilość spożywanych naparów. Nie oznacza to jednak, że wszystkie herbaty trzeba całkowicie wyeliminować – wiele z nich, w odpowiednich ilościach, wspiera Twoje zdrowie.
1. Czy kobiety w ciąży mogą pić zieloną herbatę i czarną herbatę?
Zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze, które wspierają organizm w walce z wolnymi rodnikami, a herbata czarna wspomaga zdrowie układu krążenia. Jednak te herbaty zawierają kofeinę (teinę), która w nadmiernych ilościach może przenikać przez łożysko i wpływać na rozwój płodu. Pojawia się więc pytanie, czy kobiety w ciąży mogą pić zieloną herbatę, oraz jaką ilość herbaty można bezpiecznie spożywać.
Zaleca się, aby dzienne spożycie kofeiny u kobiet w ciąży nie przekraczało 200-300 mg, co odpowiada około 2-3 filiżankom herbaty dziennie. Herbata czarna, szczególnie gdy jest to herbata liściasta, zawiera około 40-50 mg kofeiny na filiżankę, natomiast zielona herbata – około 30-35 mg. Dlatego można je pić w ciąży, ale z zachowaniem umiaru i dbałością o łączną ilość kofeiny przyjmowanej z różnych źródeł.
2. Herbata z liści malin
Herbata z liści malin jest znana z pozytywnego wpływu na przygotowanie macicy do porodu, szczególnie w ostatnich tygodniach ciąży. Niemniej jednak, w pierwszym trymestrze należy jej unikać, ponieważ może ona wywołać przedwczesne skurcze, co może być niebezpieczne dla rozwijającego się płodu. Warto rozważyć jej picie dopiero w ostatnich tygodniach ciąży, ale zawsze po konsultacji z lekarzem, który pomoże ustalić odpowiednią dawkę.
3. Herbaty z lukrecji
Lukrecja to kolejne zioło, którego spożycia powinny unikać kobiety w ciąży. Herbaty zawierające lukrecję mogą podnosić ciśnienie krwi i prowadzić do zatrzymywania wody w organizmie, co dodatkowo obciąża układ krążenia. Lukrecja może również wpływać na gospodarkę hormonalną, co czyni ją nieodpowiednią dla kobiet w ciąży. Należy więc unikać naparów, które zawierają ten składnik.
4. Inne zioła i napary
Jakiej herbaty nie można pić w ciąży? Warto unikać naparów z szałwii, która może powodować skurcze macicy, oraz żeń-szenia, który zaburza równowagę hormonalną. Warto również ostrożnie podchodzić do naparów z pokrzywy, która ma działanie moczopędne, przez co może zaburzać równowagę elektrolitową w organizmie.
Czy w ciąży można pić herbatę z cytryną?
Wiele przyszłych mam zastanawia się, czy kobiety w ciąży mogą pić herbatę z cytryną. Cytryna jest bogatym źródłem witaminy C, wspiera układ odpornościowy oraz pomaga w walce z infekcjami, co jest szczególnie ważne w trakcie ciąży, kiedy organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia. Sam dodatek cytryny do herbaty nie stanowi żadnego zagrożenia – o ile wybór odpowiedniej herbaty, do której dodajemy cytrynę, jest przemyślany.
Najlepszym wyborem są herbaty owocowe lub herbatki ziołowe, które nie zawierają kofeiny. Dodanie cytryny do takich naparów nie tylko wzbogaca smak, ale również dostarcza witaminy C, wspierając tym samym odporność przyszłej mamy. Cytryna ma także właściwości wspomagające trawienie, co może przynieść ulgę przy niektórych ciążowych dolegliwościach, takich jak zgaga czy wzdęcia.
Jeśli rozważasz dodanie cytryny do czarnej lub zielonej herbaty, należy mieć na uwadze zawartość kofeiny w tych napojach.
Warto także pamiętać, że niektóre kobiety mogą mieć wrażliwszy żołądek w czasie ciąży, a kwaśna cytryna w połączeniu z herbatą nasila objawy zgagi. W takim przypadku lepiej zastąpić ją napojami z bardziej neutralnym smakiem lub skonsultować się z lekarzem w przypadku jakichkolwiek wątpliwości.
Bibliografia:
- Barańska M, Issat T, Weker H, Więch M, Żywienie kobiet w okresie ciąży – teoria i praktyka, y Instytut Matki i Dziecka, Zakład Żywienia, Warszawa 2021
- Bazylko A.: Substancje roślinne, wskazania i przeciwwskazania do stosowania w czasie ciąży i przygotowania do porodu, Farm Pol, 2010, 66(7): 478-483.
- Łuczak A, Nowak M, Szałek E, Bezpieczeństwo leków roślinnych w ciąży, Farmacja Współczesna 2017; 10: 140-146.
- Rzońca E., Szymusik I., Bartkowiak R., "Picie kawy w ciąży – wpływ na przebieg ciąży i zdrowie matki i dziecka", Ginekologia Polska, 2019, 90(11): 648-654.